Утренняя гимнастика в постели, пилатес и растяжка лёжа на кровати, лучшие упражнения для начинающих

Бодрое утро: комплекс упражнений для быстрого пробуждения

Маргарита Зуева,
Инесса Тимошина

3 октября 2021, 11:15 МСК

Поделиться

Комментарии

Зарядку можно делать, не вставая с кровати. Вам понадобится 5-10 минут.

Есть такое расхожее мнение, что утро добрым не бывает. Но что, если начать его с несложных физических упражнений, для которых даже не придётся выбираться из мягкой постели? Вам нужно будет только проснуться.

Инесса Тимошина
фитнес-тренер

Это очень хорошие упражнения для утренней зарядки. Они смогут зарядить вас отличным настроением на весь оставшийся день.

В разминке задействованы все основные суставы. Инесса рекомендует повторять каждое упражнение по 10-15 раз для достижения оздоровительного эффекта.

5 упражнений с собственным весом, которые заменят спортзал

Техники тайм-менеджмента, которые помогут вам не пропускать тренировки

Разминка шеи

• Садимся на кровати, спина прямая.
• Смотрим перед собой.
• Наклоняем голову то к левому, то к правому плечу.

Разминка плеч

• Сидим с прямой спиной, ноги перед собой, можно скрестить.
• Руки опущены вдоль туловища.
• Совершаем круговые движения плечами по несколько раз вперёд и назад.

Повороты туловища

• Сидим на кровати с прямой спиной, ноги скрещены.
• Левой рукой опираемся на матрас за спиной, правой — перед собой.
• Поворачиваем туловище влево и слегка подталкиваем его с помощью рук.
• То же самое повторяем и в правую сторону.

Вращения согнутыми руками

• Сидим на кровати с прямой спиной, ноги скрещены.
• Кисти рук кладём на плечи.
• Вращаем согнутыми руками несколько раз вперёд и назад.

Фото: istockphoto.com

Разминка спины

• Сидим на кровати со скрещёнными ногами.
• Вытягиваем руки вперёд, сцепив кисти между собой.
• Спину скругляем, тянемся плечами вслед за руками.
• После этого выпрямляем спину и разворачиваем плечи в стороны.
• Повторяем так несколько раз.

Разминка ног

• Ноги выпрямляем перед собой.
• Тянем носки от себя.
• После тянем их на себя.
• Повторяем упражнение несколько раз.

Вот и вся утренняя разминка. Удивительно, как скромные 5-10 минут с утра могут улучшить ваш день и ваше самочувствие.

Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате». Комплекс упражнений для утренней зарядки показала модель Ирина Николаева.

Источник: SportChic.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться