Фитнес

Эффективная тренировка в домашних условиях для новичков с фитнес-резинками на всё тело, 6 упражнений для красивой фигуры


Telderi

Как добиться идеальной фигуры с помощью фитнес-резинок? 6 эффективных упражнений для дома Эффективная тренировка в домашних условиях для новичков с фитнес-резинками на всё тело, 6 упражнений для красивой фигуры Эффективная тренировка в домашних условиях для новичков с фитнес-резинками на всё тело, 6 упражнений для красивой фигуры Юлия Волкова, Маргарита Иванникова 11 апреля 2022, 19:35 МСК Эффективная тренировка в домашних условиях для новичков с фитнес-резинками на всё тело, 6 упражнений для красивой фигуры Поделиться Комментарии Прокачка всего тела займёт не больше часа.

Фитнес-резинки – универсальный снаряд, которым при желании можно заменить гантели и штанги. Конечно, если ваша цель не накачаться, а просто подтянуть фигуру. В противном случае отягощения вам всё равно понадобятся, но проработать мышцы рук, ног и пресса с фитнес-резинками вполне реально. Сегодня мы подготовили тренировку на всё тело, включайте любимую музыку и присоединяйтесь к нам.

Эффективная тренировка в домашних условиях для новичков с фитнес-резинками на всё тело, 6 упражнений для красивой фигуры Юлия Волкова фитнес-тренер

Никогда не надевайте фитнес-резинки в места, где находятся суставы – колени, локти. Это может спровоцировать вывихи. Снаряд должен находиться только там, где располагаются мышцы.

Эффективная тренировка в домашних условиях для новичков с фитнес-резинками на всё тело, 6 упражнений для красивой фигуры 10 простых упражнений, о которых мы часто забываем Эффективная тренировка в домашних условиях для новичков с фитнес-резинками на всё тело, 6 упражнений для красивой фигуры Домашняя тренировка на всё тело с гантелями. 8 упражнений, которые приведут вас в тонус

Выпады с фитнес-резинкой

Техника выполнения

  • Исходное положение – стоя. Надеваем резинку на бёдра, чуть выше колен.
  • Правую ногу выносим вперёд, левая остаётся сзади.
  • Делаем выпад, опускаемся вниз до угла 90 градусов в колене.
  • Меняем ногу – теперь левая нога стоит впереди, а правая сзади.
  • Делаем упражнение в динамике, меняя ноги после каждого выпада.

Выполняем четыре подхода по 12 раз.

Эффективная тренировка в домашних условиях для новичков с фитнес-резинками на всё тело, 6 упражнений для красивой фигуры

Фото: istockphoto.com

Отведение ноги назад

Техника выполнения

  • Исходное положение – стоя. Надеваем фитнес-резинку на бёдра, чуть выше колен.
  • Опираемся на спинку стула руками. Ноги при этом чуть согнуты в коленях.
  • Отводим правую ногу назад, сохраняя при этом натяжение резинки.
  • Меняем ногу и повторяем всё сначала.

Выполняем четыре подхода по 12 раз на каждую ногу.

Эффективная тренировка в домашних условиях для новичков с фитнес-резинками на всё тело, 6 упражнений для красивой фигуры

Фото: istockphoto.com

Махи ногами в сторону с фитнес-резинкой

Техника выполнения

  • Исходное положение – стоя, руки на поясе. Фитнес-резинку опускаем вниз на уровень щиколоток.
  • Поднимаем правую ногу и делаем небольшой мах в сторону. Стараемся сохранять равновесие.
  • Если держать баланс сложно, можно опереться рукой о стену.
  • Делаем упражнение в динамике.

Выполняем четыре подхода по 12 раз на каждую ногу.

Эффективная тренировка в домашних условиях для новичков с фитнес-резинками на всё тело, 6 упражнений для красивой фигуры

Фото: istockphoto.com

Разведение рук с фитнес-резинкой

Техника выполнения

  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки держим перед собой. Резинку располагаем на предплечьях.
  • Разводим руки в стороны, растягивая резинку.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Делаем четыре подхода по 12 раз.

Эффективная тренировка в домашних условиях для новичков с фитнес-резинками на всё тело, 6 упражнений для красивой фигуры

Фото: istockphoto.com

Разгибания с фитнес-резинкой + статика в приседе

Техника выполнения

  • Закрепляем фитнес-резинку, например, на ручке двери. Занимаем положение приседа. Одной рукой берёмся за свободный конец резинки, другой можно держаться за ручку двери с другой стороны.
  • Прижимаем локоть руки с фитнес-резинкой к корпусу. Начинаем разгибать руку вниз, растягивая резинку.
  • Ноги остаются согнутыми в коленях, находимся в положении приседа в течение всего упражнения.
  • Меняем руки и повторяем всё сначала.

Делаем четыре подхода по 12 раз на каждую руку.

Эффективная тренировка в домашних условиях для новичков с фитнес-резинками на всё тело, 6 упражнений для красивой фигуры

Фото: istockphoto.com

Скручивания с фитнес-резинкой

Техника выполнения

  • Садимся на коврик. Руки ставим на пол сзади себя. Фитнес-резинки надеваем на бёдра, чуть выше колена. Голова чуть приподнята.
  • Отрываем ноги от пола и разводим их в стороны так, чтобы резинка была в натяжении. Они должны находиться в таком положении в течение всего упражнения.
  • Подтягиваем колени к груди и отводим их обратно.
  • Делаем упражнение в динамике.

Выполняем три подхода по 15 раз.

Эффективная тренировка в домашних условиях для новичков с фитнес-резинками на всё тело, 6 упражнений для красивой фигуры

Фото: istockphoto.com

Эта тренировка проработает сразу несколько групп мышц, которые обязательно будут гореть после выполнения комплекса. Вам понадобится около 60 минут на выполнение всех упражнений. Не забывайте правильно питаться и давать мышцам восстанавливаться после занятий.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

2 комментария

  • I in addition to my friends were looking through the nice points on your site then all of the sudden developed a terrible feeling I never thanked you for them. These boys were definitely as a consequence stimulated to see all of them and have honestly been taking pleasure in those things. We appreciate you indeed being indeed thoughtful and also for settling on varieties of incredibly good guides most people are really needing to be informed on. My very own honest apologies for not expressing gratitude to sooner.

    http://www.graliontorile.com/

  • ในช่วงเวลานี้ มั่นใจว่าทุกท่านนั้นจะต้องเจอปัญหาว่างงานหรือมีปัญหาเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเงินอย่างไม่ต้องสงสัย ด้วยเหตุว่าไม่ว่าจะเป็นเศรษฐกิจที่ล่มจม ไม่สามารถทำงานหาเงิน วันนี้ทางเว็บสล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์มีวิธีการหาเงินง่ายๆกับการเล่นslot machineที่เป็นเกมออนไลน์หาเงินได้จริง สามารถหารายได้ออนไลน์ได้ทุกที่ตลอดทั้งวัน 24
    ชั่วโมง ซึ่ง g2gbk8 เป็นเว็บเกมสล็อตมีมั่นคงถูกกฎหมายคาสิโนสากล รับรองจากผู้เล่นจริงทั่วทั้งประเทศ เพื่อนๆสามารถหาเงินง่ายๆ โดยทาง g2gbk8 นั้นมีค่ายเกมสล็อตโจ๊กเกอร์เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์,
    เว็บตรง pg slot,slotxo เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์,ซุปเปอร์สล็อต
    แค่เพียงสมัครสล็อตเว็บตรงกับทาง
    g2gbk8 ที่เป็นเว็บสล็อตแท้ ซึ่งไม่ผ่านผู้แทนหรือตัวกลางใดๆก็ตามเล่นเกมสล็อตเว็บตรงได้โดยตรงกับค่ายเกม มีเกมslotให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่า 100 เกมส์ แล้วก็ยังมีบริการต่างๆมากที่จะเพิ่มความสบายสบายให้กับสมาชิกสล็อตเว็บตรง
    ไม่ว่าจะเป็นการเบิกถอน ไม่มีอย่างต่ำและมีความรวดเร็วประมวลผลด้วยระบบออโต้ มีความแม่นยำสูง ไม่ต้องส่งสลิปหลักฐานการโอนให้กับทางผู้ดูแลให้เสียเวล่ำเวลา หรือจะเป็นโปรโมชั่นแจกฟรีเครดิต200%
    หรือจะเป็นโปรฝาก 50 รับ 100
    ทุกคนสามารถหาเงินออนไลน์ได้แล้วที่สล็อตเว็บใหญ่ สล็อตเว็บใหม่

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика