Фитнес

Эффективные ежедневные упражнения для плеч дома, как накачать плечи за пять минут в домашних условиях — видео


Telderi

Как быстро накачать красивые плечи. 2 эффективных упражнения Эффективные ежедневные упражнения для плеч дома, как накачать плечи за пять минут в домашних условиях — видео Эффективные ежедневные упражнения для плеч дома, как накачать плечи за пять минут в домашних условиях — видео Екатерина Кононова, Виктор Обморнов 25 апреля 2022, 16:50 МСК Эффективные ежедневные упражнения для плеч дома, как накачать плечи за пять минут в домашних условиях — видео Поделиться Комментарии Вам понадобится всего пять минут в день.

Красивые плечи добавляют фигуре любой девушки не меньше эстетики, чем рельефные ягодицы. Качать плечи девушке можно и даже нужно. Предлагаем попробовать нашу короткую тренировку. Вам понадобятся только коврик и гантели. Однако не ждите, что будет легко.

Эффективные ежедневные упражнения для плеч дома, как накачать плечи за пять минут в домашних условиях — видео Екатерина Кононова тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу

Сегодня мы поработаем над дельтами, прорисуем рельеф плеч. Комплекс короткий, но очень непростой.

Тренировка включает в себя всего два упражнения, которые чередуются несколько раз подряд. Новичкам рекомендуется выполнять три подхода, а уже подготовленным спортсменам – пять. Вам понадобятся гантели. Не берите слишком большой вес: 1-2 кг будет вполне достаточно.

Эффективные ежедневные упражнения для плеч дома, как накачать плечи за пять минут в домашних условиях — видео Как накачать красивые ягодицы дома. 6 эффективных упражнений с гантелями Эффективные ежедневные упражнения для плеч дома, как накачать плечи за пять минут в домашних условиях — видео 10 жиросжигающих упражнений, которые приведут вас в форму. Понадобится только коврик

Классическая планка с переходом на локти

Техника выполнения

  • Встаём в упор лёжа.
  • Из этого положения переходим в планку на локтях.
  • Динамично чередуем эти два положения.
  • Спину держим прямой. Не поднимаем ягодицы вверх, держим их на одном уровне со спиной.

Делаем 30 секунд.

Эффективные ежедневные упражнения для плеч дома, как накачать плечи за пять минут в домашних условиях — видео

Фото: istockphoto.com

Жим гантелей вверх

Техника выполнения

  • Садимся на колени, берём гантели и сгибаем руки в локтях, разводя их в стороны.
  • На выдохе поднимаем руки, при этом немного сводя их к центру в верхней точке.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Упражнение выполняем интенсивно, чтобы чувствовалось напряжение в плечах.

Делаем 30 секунд.

Тренировка окончена.

После тренировки потяните плечи, чтобы немного снять напряжение.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

3 комментария

  • ในยุคนี้ เชื่อว่าทุกท่านนั้นต้องเผชิญปัญหาตกงานหรือมีปัญหาเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเงินอย่างไม่ต้องสงสัย เนื่องจากว่าไม่ว่าจะเป็นเศรษฐกิจที่ย่ำแย่
    ไม่สามารถดำเนินการหารายได้
    วันนี้ทางเว็บสล็อตแตกง่าย
    2022 ไม่ผ่านเอเย่นต์มีวิธีการหาเงินกล้วยๆกับการเล่นเกมสล็อตที่เป็นเกมออนไลน์หารายได้ได้จริง สามารถหารายได้ออนไลน์ได้ทุกที่ตลอดทั้งวัน
    24 ชั่วโมง ซึ่ง g2gbk8 เป็นสล็อตเว็บตรงมีความปลอดภัยถูกกฎหมายคาสิโนสากล ประกันจากผู้เล่นจริงทั่วทั้งประเทศ
    ทุกท่านสามารถหารายได้ง่ายๆ โดยทาง g2gbk8 นั้นมีค่ายเกมสล็อตโจ๊กเกอร์เว็บตรง,
    เว็บ pg ตรงไม่ผ่านเอเย่นต์,slotxo เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์,superslot เว็บตรง แค่เพียงลงทะเบียนสมัครสมาชิกกับทาง g2gbk8 ที่เป็นเว็บตรง
    ซึ่งไม่ผ่านตัวแทนหรือตัวกลางใดๆก็ตามเล่นslotได้โดยตรงกับค่ายเกม มีเกมเกมสล็อตเว็บตรงให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่า 200 เกมส์ และยังมีบริการต่างๆมากมายก่ายกองที่จะเพิ่มความสะดวกสบายให้กับสมาชิกเว็บตรง ไม่ว่าจะเป็นการฝากถอน
    ไม่มีอย่างต่ำรวมทั้งมีความรวดเร็วประเมินผลด้วยระบบออโต้ มีความแม่นยำสูง ไม่ต้องส่งสลิปสลิปการโอนให้กับทางเจ้าหน้าที่ให้เสียเวลา หรือจะเป็นโปรโมชั่นแจกฟรีเครดิต200% หรือจะเป็นโปรฝาก 50 รับ 100 เพื่อนๆสามารถหาเงินออนไลน์ได้แล้วที่เว็บสล็อตไม่ผานเอเย่นต์ เว็บสล็อตตรง

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика