Фитнес

Эффективные упражнения для похудения и сжигания жира на улице, уличная круговая жиросжигающая тренировка — видео


Telderi

Как заниматься спортом без спортзала? 4 уличных упражнения, которые помогут похудеть Эффективные упражнения для похудения и сжигания жира на улице, уличная круговая жиросжигающая тренировка — видео Эффективные упражнения для похудения и сжигания жира на улице, уличная круговая жиросжигающая тренировка — видео Екатерина Кононова, Анастасия Кузьминская 5 мая 2022, 18:35 МСК Эффективные упражнения для похудения и сжигания жира на улице, уличная круговая жиросжигающая тренировка — видео Поделиться Комментарии Тренировка займёт не более 20 минут.

До лета меньше месяца, а это значит, что пора готовиться к пляжному сезону. Отличным способом сбросить лишний вес и подтянуться будут круговые тренировки с собственным весом. Они достаточно энергозатратные, так что не думайте, что будет легко. А пока предлагаем попробовать нашу тренировку.

Мы будем делать цикл упражнений в несколько раундов. Включайте любимую музыку и занимайтесь вместе с нами.

Эффективные упражнения для похудения и сжигания жира на улице, уличная круговая жиросжигающая тренировка — видео Екатерина Кононова тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу

Показывает комплекс упражнений для жиросжигания.

Эффективные упражнения для похудения и сжигания жира на улице, уличная круговая жиросжигающая тренировка — видео Убираем жир внизу живота. Эффективное упражнение для красивого пресса и тонкой талии Эффективные упражнения для похудения и сжигания жира на улице, уличная круговая жиросжигающая тренировка — видео Как быстро убрать бока в домашних условиях? Эффективные упражнения для бокового пресса

Бёрпи с использованием скамейки

Вам понадобится низкая длинная скамейка без спинки, через которую вы сможете перепрыгивать. Можете использовать самый низкий турник или приспособить любой другой предмет. Главное, чтобы вам было удобно.

Техника выполнения

  • Опираемся руками о скамейку, ноги выпрямлены и отставлены назад.
  • Выполняем отжимание.
  • Прыжком приставляем ноги к себе и встаём. Тут же перепрыгиваем через скамейку.
  • Снова принимаем упор лёжа и повторяем всё сначала.

Делаем 10 раз.

Эффективные упражнения для похудения и сжигания жира на улице, уличная круговая жиросжигающая тренировка — видео

Фото: istockphoto.com

Обратные отжимания + махи ногами

Техника выполнения

  • Встаём спиной к скамейке. Руки опускаем вниз и опираемся сзади себя на скамейку. Ноги выпрямляем перед собой.
  • Сгибаем руки в локтях до угла 90 градусов.
  • Возвращаемся в исходное положение и тут же делаем мах прямой ногой вверх.
  • Повторяем всё сначала, чередуя ноги в каждом повторении.

Делаем 20 раз.

Эффективные упражнения для похудения и сжигания жира на улице, уличная круговая жиросжигающая тренировка — видео

Фото: istockphoto.com

Приседания на одну ногу

Техника выполнения

  • Встаём левым боком к скамейке. Левую ногу ставим на неё, правая нога стоит на земле. Спина прямая, руки сцепляем перед собой в замок.
  • Делаем приседание с упором на левую ногу. Таз при этом отводим назад, стараемся сесть так, чтобы угол в колене был 90 градусов.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Делаем по 15 раз на каждую ногу.

Эффективные упражнения для похудения и сжигания жира на улице, уличная круговая жиросжигающая тренировка — видео

Фото: istockphoto.com

Прыжки на скакалке

Техника выполнения

  • Берём скакалку. Стоим прямо, ноги на ширине плеч.
  • Делаем 40 прыжков.

Это был один раунд. Дальше мы выполняем этот комплекс упражнений сначала: вам нужно сделать пять таких кругов.

Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

Помните, что это круговая тренировка и здесь важна скорость. Не отдыхайте слишком долго между раундами и не останавливайтесь после выполнения одного из упражнений.

Регулярно занимайтесь по этой схеме – и начнёте видеть изменения на весах уже через несколько недель. Не забывайте правильно питаться и достаточно отдыхать.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

2 комментария

  • ในเวลานี้ มั่นใจว่าคนไทยนั้นจะต้องประสบพบเจอปัญหาว่างงานหรือมีปัญหาเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเงินอย่างแน่แท้ เนื่องจากว่าไม่ว่าจะเป็นเศรษฐกิจที่ล่มจม ไม่อาจจะดำเนินการหาเงิน วันนี้ทางสล็อตเว็บตรงมีวิธีการหารายได้ง่ายๆกับการเล่นสล็อตที่เป็นเกมออนไลน์หาเงินได้จริง สามารถหารายได้ออนไลน์ได้ทุกหนทุกแห่งตลอดวัน 24
    ชั่วโมง ซึ่ง g2gbk8 เป็นเว็บสล็อตแท้มีความปลอดภัยถูกตามกฎหมายคาสิโนสากล ประกันจากผู้เล่นจริงทั่วราชอาณาจักร ทุกท่านสามารถหารายได้กล้วยๆ โดยทาง g2gbk8 นั้นมีค่ายเกมjoker เว็บตรง,
    pg slot เว็บตรง,slotxo เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์,superslot เว็บตรง เพียงแค่สมัครสล็อตโจ๊กเกอร์เว็บตรงกับทาง g2gbk8
    ที่เป็นเว็บสล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ซึ่งไม่ผ่านตัวแทนหรือตัวกลางใดๆก็ตามเล่นเกมสล็อตเว็บตรงได้โดยตรงกับค่ายเกม มีเกมเกมสล็อตเว็บตรงให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่า 200 เกมส์ รวมทั้งยังมีบริการต่างๆเยอะแยะที่จะเพิ่มความสะดวกสบายให้กับสมาชิกสล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่ว่าจะเป็นการเบิกถอน ไม่มีขั้นต่ำและมีความรวดเร็วประเมินผลด้วยระบบอัตโนมัติ มีความเที่ยงตรงสูง ไม่จำเป็นต้องส่งหลักฐานการโอนให้กับทางเจ้าหน้าที่ให้เสียเวลา หรือจะเป็นโปรโมชั่นแจกฟรีเครดิต200% หรือจะเป็นโปรฝาก 10 รับ 100
    เพื่อนๆสามารถหาเงินออนไลน์ได้แล้วที่เว็บสล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ สมัครสล็อตเว็บตรง

  • Can I just say what a relief to find someone who actually knows what theyre talking about on the internet. You definitely know how to bring an issue to light and make it important. More people need to read this and understand this side of the story. I cant believe youre not more popular because you definitely have the gift.

    http://www.graliontorile.com/

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика