Осенний иммунитет: как подготовить организм к зиме

Начало осени самое подходящее время, для того чтобы задуматься о повышении иммунитета. Впереди холода, эпидемии гриппа, недостаток витаминов и солнечного света. Поэтому от того, как вы настроите организм, зависит и то, как вы проведете зиму.

Все лето вы имели возможность получать витамины вместе со свежими фруктами и овощами. Но, к сожалению, витамины не накапливаются в вашем теле, как в кладовой. И для того чтобы не ощущать их нехватку необходимо постоянно вводить в рацион продукты с большим их содержанием. Прежде всего, это касается витамина C. Во многом именно от его присутствия зависит способность тела бороться с простудными заболеваниями. Не менее важны в этом качестве и витамины группы B. Употребляйте больше киви, сладкий перец, цитрусовые, рыбу и молочные продукты.

Дефицит железа приводит к снижению уровня гемоглобина, что ведет к усталости, головокружению и слабости. Употребляйте больше яиц, мяса, морепродуктов и яблок. Причем яблоки съедайте вместе с кожурой. В ней как раз и содержится наибольшее количество железа.

Можете использовать аптечную спиртовую настойку эхинацеи. Ежедневно три раза в течение дня выпивайте по 50 мл. Она существенно поднимает защитные силы организма.

Давно известно, что лучшим способом защитить организм от гриппа является вакцинация. Не отказывайтесь от нее, если дорожите своим здоровьем.

Для того чтобы укрепить организм,  повысить сопротивляемость, постарайтесь соблюдать режим дня. К примеру, для полноценного отдыха необходимо 7-8 часов здорового сна. Питайтесь через равные промежутки времени. Организм имеет собственный ритм и, нарушая постоянно режим, вы вносите путаницу в его работу.

Закаляйтесь с помощью физических упражнений и водных процедур. Начинайте утро с небольшой зарядки и контрастного душа. Гуляйте по вечерам перед сном. Не пренебрегайте личной гигиеной. Возвращаясь, домой обязательно мойте руки. Особенно, если в течение дня вы находились в людных мостах. Многие бактерии, активизирующиеся в осеннее время, передаются именно во время касания поручней, дверных ручек, купюр и монет.

Промывайте ежедневно носовые ходы. Лучше всего для этого использовать раствор морской соли. Процедура поможет бороться с микробами, попадающую на слизистые носа.

И постарайтесь последние теплые дни провести, как можно ближе к природе, в компании друзей, что бы зарядить себя хорошим настроением.

.

Источник